還喜歡對方卻想離開時，可以先寫下發生什麼事、需要什麼，以及後來有沒有改變。這份整理表用來找到未解決的問題或下一步，不是經驗證的測驗，也不替關係打分。
一件事，寫成四個欄位
- 事件：何時發生什麼？記下見到或聽到的內容，不預設對方的意圖。
- 需求：自己希望怎樣，或生活中需要什麼？
- 溝通：說過哪些希望？對方如何回應，有沒有共識？
- 改變：之後實際改變了什麼？哪些還不知道？
若有不同事件，分開寫。把「總是」「從來不」換成可以描述的具體內容。
填寫例子：臨時更改見面安排
假設例子：這個月有兩次見面計畫，在見面前臨時更改。我已調整工作時間，因此說明希望變動能早點告知。對方同意了，但下一次安排還沒發生。
目前能確認的是「需求已說明，後續變化還未知」。這不直接證明對方不在乎，也不是取消兩次就必須分手的規則。
分開事實、解讀與請求
事實：「約定時間沒有收到訊息。」解讀：「也許我不重要。」請求：「若要遲到，希望能先告知。」可以從事件出發問清楚，但若開口讓你害怕，尋求支援比填完整理表更優先。
若有威脅、暴力或監控，先尋求支援，不必優先安排兩人單獨談分手。可從安全的裝置查閱美國 The Hotline 的安全計畫資料，並尋找所在地的支援服務；若有立即危險，聯絡當地緊急服務。
看未解決的問題，不數有幾個徵兆
一件事可能已是你不願繼續的理由；也可能有多項差異，雙方仍能找到願意接受的安排。這裡沒有「符合兩項就該分手」的判定。
- 仍有不清楚的地方：若安全，可以先談一個具體需求。
- 想試著調整：講清楚誰做什麼，再看實際負擔。
- 已不想繼續：轉向表達與生活準備，不必反覆證明理由。
保留今天的記錄，選一個下一步
想法改變時，可以補上新知道的事，不必把以前的感受當成錯誤。想一併整理感情與繼續的條件，可讀主指南。若當下最困擾的是疲憊，可讀關係很累時的整理。