白天靠行程度過，晚上獨處卻很難熬。這篇先處理今晚的小安排，不替失眠判定原因，也不保證某個方法今晚一定讓你睡著。
先確認今晚的安全與需要
可以安全待的地方、必要聯絡、明天不能省略的事情，可以先確認。想有人陪時，也能短短提出，不必同時想清楚整段感情。
說明用的例句：今晚一個人很難受，能聊一會兒嗎？／今天不需要替我找答案，我想請你聽我說說。
若可能傷害自己，或無法保持當下安全，先聯絡當地緊急或危機支援，以及現在能幫助你的人，不要只靠繼續閱讀。
先找出今晚最難熬的時刻
是少了晚上的對話、打開照片的習慣，還是一直等回覆？先寫下一件目前的事情。找出具體的場合，可以再想今晚要調整哪個行程或物品的位置。
若照片與社群是契機，可讀反覆想起對方時，與回憶拉開距離。不必一晚解決所有問題。
把手機的必要用途與反覆查看分開
需要鬧鐘或接重要電話時，可以保留功能，同時減少可見的通知，或放到不會伸手就打開的位置。這不是每次查看後都要責怪自己的規則。
沒有回覆，也不能可靠地推斷對方的心意。是否聯絡的問題，可另讀分手後的聯絡整理。
不必一直用力逼自己睡著
英國 NHS 的睡眠建議（英文）介紹了不強迫入睡的做法：仍清醒時，可以試試安靜閱讀等活動，想睡再回床上。若需要換位置，按安全與行動方便的情況安排。
睡前也可以留一張明天必要事情的短便條，不用反覆閱讀。寫字不適合自己時，選其他安靜的活動即可。
安排明天，以及持續的睡眠困難
明天有必要事情，可以先看哪些部分能改、哪些幫忙能請人提供。白天安排可讀剛分手時的今天與明天。
NHS 的睡眠困難資料（英國、英文）建議，在生活調整未能改善等情況下向醫師求助。NHS 服務適用於英國，其他地區可找所在地的醫療專業人員，不把睡不好一律當成只由失戀造成。
若難受已影響睡眠、吃飯或工作，可以向信任的人、醫療專業人員或所在地支援服務求助。若可能傷害自己，或無法維持當下安全，立即聯絡當地緊急或危機支援，並找現在能提供幫助的人。
想再看更長一點的安排時
日常整體安排可讀走過失戀的指南；擔心時間太久，可讀失戀多久才能走出來。其他入口在夜之章指南。不必把今晚變成美麗的回憶，也不必用花或物品完成任何任務。