剛分手，要安排整個未來可能太吃力。先把今天必要的事情與休息時間拆小來看。以下是可選的生活安排，不是一定要完成的恢復階段。
今天先選一件需要的事
- 準備喝得到的飲品或吃得下的食物；難以準備時，請人幫忙。
- 確認工作、學校或照顧他人等必要事情，再分開看可以改期的安排。
- 想有人陪時，選一位現在能聯絡的人。
允許休息，不必理解成連吃飯或必要的幫助都延後。可以從今天需要的一件事開始，不用完成整張清單。
需要減少行程，可以短短說明
不想詳談感情時，先說清楚希望更改的安排與需要的幫助，不必交代整段關係。
說明用的例句：今天有些私人事情，沒有太多餘力，能改天見嗎？／我今天很難準備晚餐，可以幫忙一下嗎？
無法取消的事情，可以另想誰能協助、最低限度需要完成什麼。還有責任要處理，不代表你的感受不重要。
把必要訊息與想念分開
是處理物品、表達想念，還是想再問分手原因？先寫下訊息目的，再看是否需要寄出。保留草稿但不發送，也是選擇。
若對方已說不希望被聯絡，需要尊重。聯絡與復合的問題可讀分手後感情仍在時的聯絡整理。今晚等回覆讓你很難受，可以先看夜裡難熬時的安排。
有些事情今天不用決定
刪光照片、丟掉禮物、開始新的戀情，不必當成今天走出失戀的條件。回憶太容易映入眼簾，可以先收起來。
住處、工作等有期限的事情，則確認是否能暫緩；並非難受時一律不能做決定。
替明天留一張短便條
假設便條：早餐吃已準備好的食物。詢問下午能否改期。問朋友晚上能否聊一會兒。照片今天先不決定。
這是減少明天需要重想的事情，不是把每個時段排滿。不合適時可以縮短，或不用寫。
需要支援時，以及接下來讀什麼
若難受已影響睡眠、吃飯或工作，可以向信任的人、醫療專業人員或所在地支援服務求助。若可能傷害自己，或無法維持當下安全，立即聯絡當地緊急或危機支援，並找現在能提供幫助的人。
想用更長一點的時間整理日常，可讀走過失戀的日常指南。其他入口在夜之章指南。文中便條與例句只用來說明，不是真實諮詢案例或治療程序。