自己提出分手，卻仍寂寞、後悔；這些感受本身，不能判定當時決定對或錯。先看看後悔的是什麼，才不會把想為言行道歉，與想重新開始關係，混成同一個要求。
分開寫出後悔的對象
- 言行：例如當時打斷對方，或使用傷人的說法。
- 日常：少了共餐、週末安排或說話的人。
- 關係決定：現在對當初分手原因有不同想法。
說明用的假設例子：我想為打斷對方說話道歉。但當初無法繼續的生活差異，目前仍未解決。
幾種感受可以同時存在，不必一次得到全部答案。這篇也不會因為你難過，就診斷你「其實不想分手」。
日常的失落，與復合的判斷可以分開
英國 NHS 的失落資料（英文）把關係結束也列為失落。這裡把「選擇結束關係」與「為改變的日常感到難過」分開整理。
空下來的星期六、沒有人一起吃晚餐，可能需要陪伴或重新安排。是否想和這一個人恢復關係，是另一個問題。日常的部分可讀分手後重新安排生活。
道歉不以得到安慰或原諒為條件
若對方願意收到聯絡，可簡短指出自己具體的言行。不要把回覆、原諒、見面或復合當成道歉的條件。對方不想被聯絡時，也不能因為自己想道歉，就越過界線。
說明用的訊息，適用於對方願意接收的情況：分手談話時，我打斷了你的說明。想為自己當時的處理方式道歉。這則訊息不是要求你回覆或原諒我。
例子不代表所有情況都適合傳。也不要接著說「所以請你和我談」。傳之前可讀聯絡前任的目的與界線。
想復合時，比較原本問題與實際變化
- 當初什麼事情讓關係難以繼續？能否寫成具體事件？
- 目前實際改變了什麼？與「下次會努力」的願望有何不同？
- 對方是否也能自由選擇，願不願意重新考慮？
例如見面時間總無法配合，需要談雙方能不能維持不同安排。寂寞本身，不能解決時間上的問題。「我會努力」之外，也要知道事情如何實際改變。相關考量見仍有感情時如何考慮復合。
不把全部後悔交給對方的答案
對方的回應，不一定能解除你所有感受。被拒絕就尊重；沒回覆，也不當成已同意談話，不靠追加解釋追問，不換帳號或請朋友代傳。
必要的共同事務與感情談話分開。反省也能在私人筆記或與信任的人談話中繼續，不必把每個新想法都傳給前任，也不用以讓對方消除自己的內疚為目標。
感受很強的那天，先選當下需要的支持
若需要休息、陪伴或一個小安排，可讀分手後今天與明天怎麼過。若難受影響吃飯、睡眠或工作，可以向信任的人或合適的專業支援說明情況。
其他問題在夜之章指南。筆記與訊息是說明用的例子，不是心理評估，也不是保證復合的步驟。